Weighted Jump Rope para sa Pagbawas ng Timbang: Pangasiwaan ang Mga Timbang na Bumubuo ng Tunay na Calorie Burn

Bakit Hindi Awtomatikong Nangangahulugan ng Mas Maraming Calorie ang Mas Mabigat

Sa katamtaman hanggang mabilis na bilis, ang paglaktaw ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 10 hanggang 16 calories kada minuto para sa isang 70 kg na nasa hustong gulang, na naglalagay ng malinis na 25 minutong session malapit sa 300 calories. Ang mga mabibigat na hawakan ay itinutulak ang per-minutong figure na mas mataas, dahil mas maraming masa ang itinataas mo sa bawat pagliko ng pulso at ang iyong itaas na katawan ay nag-aambag ng higit sa paggalaw. Ang catch ay kung ano ang mangyayari sa orasan.

Paghambingin ang dalawang makatotohanang sesyon. Dalawampu't limang minuto na may karaniwang lubid sa 120 hanggang 130 na paglaktaw bawat minuto ay maaaring umabot sa 300 calories. Labinlimang minuto na may 3/4 lb handle, naputol ng anim o pitong grip-driven stop, kadalasang lumalapit sa 180. Ang mas mabibigat na lubid ang nanalo sa bawat minutong paligsahan at natatalo sa session.

Ang mekanismo ay mahuhulaan. Kapag napagod na ang pagkakahawak, karamihan sa mga tao ay umuugoy mula sa siko sa halip na pulso, bumagal ang lubid, at dumulas ang tiyempo, na nagpapabigat sa mga landing. Ang limiter ay lumilipat mula sa puso at baga patungo sa isang maliit na grupo ng kalamnan na hinding-hindi lalampas sa iyong cardiovascular system.

Ang lubid na nagsusunog ng pinakamaraming calorie ay bihira ang pinakamabigat sa bag. Ito ay ang isa ka pa rin sa pag-indayog nang mahusay sa minutong labinglima.

Ang Timbang ng Handle at Timbang ng Lubid ay Dalawang Magkaibang Tool

Ang paglaban ay maaaring umupo sa dalawang lugar sa isang lubid, at hindi pareho ang pakiramdam ng dalawa sa mga kamay.

Mga matimbang na hawakan

Mass sa hawakan, mula 1/4 lb hanggang 2 lb bawat gilid, unang nag-load sa grip, forearm at balikat. Iyan ay tunay na kapaki-pakinabang kung gusto mo ng hybrid ng cardio at upper-body endurance, at ito ang dahilan kung bakit ang mga weighted handle ay parang produktibo sa pagbubukas ng tatlong minuto. Ang trade-off ay mechanics: ang mabibigat na hawakan ay naghihikayat ng elbow-driven swings, na nagpapaikli sa lever na ginagamit mo at nagbabago kung paano umiikot ang lubid.

Weighted rope cores at beaded ropes

Mass o diameter sa lubid mismo ay gumagana nang iba. Ang isang mas makapal na PVC core, isang weighted cable o isang beaded rope ay lumalaban sa pag-ikot, kaya ang mga balikat at itaas na likod ay gumagawa ng mas maraming trabaho bawat pagliko. Bumababa ang tempo at ang paggalaw ay lumalapit sa isang power exercise, na nababagay sa mga maiikling pagsabog at ritmo na drill sa halip na mahabang steady block.

Parehong nabibilang sa isang well-stocked training bag, ngunit hindi sila dapat ituring bilang parehong pagbili. Sa sarili nating mga build na nagsusunog ng taba, ang idinagdag na masa ay nasa hawakan habang pinapanatili ng lubid ang orihinal na diameter nito, kaya malinis pa rin ang liko ng lubid, na siyang lohika ng disenyo sa likod ng TS48 weighted fat-burning rope.

Isang 20-Minutong Weighted Session na Akma sa Isang Linggo ng Pagpapayat ng Taba

Ang matimbang na trabaho ay tumutugon nang mas mahusay sa mga agwat kaysa sa mahabang tuluy-tuloy na mga hanay. Isang hugis ng session na nananatiling maayos:

1. Warm-up, 3 minuto: madaling paglaktaw gamit ang isang karaniwang lubid, papalitan ng 30 segundo ng paglaktaw na may 30 segundo ng pagmamartsa sa lugar.
2. Block 1, 6 na minuto: 1/2 lb handle, 30 segundo ng trabaho at 30 segundong pahinga para sa 6 na round, sa isang ritmo na maaari mong hawakan ng 60 segundo kung kailangan mo.
3. Block 2, 6 na minuto: parehong handle o 3/4 lb, 20 segundong matigas at 40 segundong madali para sa 6 na round.
4. Block 3, 3 minuto: 45 segundo ng tuluy-tuloy na paglaktaw na may bodyweight squats sa panahon ng 15 segundong pahinga, 3 round.
5. Cool-down, 2 minuto: mabagal na paglaktaw o paglalakad, pagkatapos ay 30 segundo bawat isa sa pag-uunat ng guya at bisig.

Kapag naging komportable na ang 1/2 lb sa lahat ng tatlong bloke, ang mas mabigat na modelo ng pag-upgrade ay ginagawang simple ang pag-unlad ng intensity nang hindi binabago ang istraktura ng session, na kung saan ay dinisenyo ang TS56 upgrade weight-bearing build.

Mga Detalye ng Setup na Nagpapasya Kung Magpapatuloy Ka

• Haba: tumayo sa gitna ng lubid at hilahin ang mga hawakan pataas; dapat umabot sila sa iyong mga kilikili. Gamit ang isang may timbang na lubid, manatili sa mas maikling dulo ng hanay na iyon, dahil ang mas mabagal na pag-ikot ay nangangailangan ng mas kaunting malubay.
• Ibabaw: ang mga sahig na gawa sa kahoy, rubber gym tile at sport court ay sumisipsip ng mga landing. Ang kongkreto at tile ay nagpapadala ng epekto nang diretso sa bukung-bukong at tuhod.
• Kasuotang pang-paa: isang manipis at patag na sandal na may katamtamang cushioning na nagpapanatili sa iyo na malapit sa lupa at pinapanatili ang pakiramdam ng lubid. Ang makapal na takong na sapatos na pantakbo ay malamang na mahuli ito.
• Grip: kapag nabasa ang mga kamay, hawakan ng goma tumalon na mga lubid mas mahusay na humawak kaysa sa makinis na plastik, at ang ligtas na pagkakahawak ay nagbibigay-daan sa iyong i-relax ang iyong mga bisig sa pagitan ng mga pagliko.
• Pamamaraan: mga siko na malapit sa tadyang, mga pulso na umiikot, at tumalon ng 2 hanggang 3 cm sa halip na isang buong paglukso.

Ano ang Susubaybayan Kapag Mabagal na Gumagalaw ang Scale

Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nagdaragdag ng ingay, hindi impormasyon. Ang lingguhang average na timbang, pagsukat ng baywang sa pusod, resting heart rate at ang bilang ng mga nakumpletong session ay nagsasabi ng mas malinaw na kuwento sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Ang nag-iisang pinaka-kapaki-pakinabang na entry sa log na iyon ay kung natapos mo ang mga agwat na iyong binalak, dahil ang pagkakapare-pareho ang nagpapagalaw sa kabuuang calorie burn.

Ang isang pagbibilang na lubid ay nag-aalis ng mental tally mula sa equation, kaya ang atensyon ay nananatili sa ritmo at paghinga. Ang aming mga tala sa pagbibilang ng mga jump rope saklawin kung paano nakakaapekto ang pagpapakita, pag-reset ng gawi at paglalagay ng sensor sa pang-araw-araw na pagsasanay. Para sa paghawak, pinipigilan ng 360-degree na swivel point ang cable mula sa pag-twist habang naglo-load ito, na mas mahalaga kapag mabigat ang mga hawakan, at iyon ang focus ng disenyo ng TS57 smart counting rope.

Ano ang Titingnan Bago ka Bumili ng Timbang na Lubid

Ang mga specification sheet ay nagsasabi lamang sa iyo ng bahagi ng kuwento. Apat na bagay ang magpapasya kung ang isang may timbang na lubid ay nakaligtas sa isang tunay na bloke ng pagsasanay:

• Idineklara ang bigat ng hawakan sa bawat panig, at kung gaano ito pare-pareho sa loob ng isang batch. Ang ilang gramo ng pagkakaiba-iba ay normal; malalaking swings ay hindi.
• Ang kalidad ng bearing at swivel, dahil ang matigas na rotation point ay naglilipat ng twist sa pulso sa loob ng ilang minuto.
• Rope core: coated steel cable para sa bilis, may timbang na PVC o beaded na mga segment kapag gusto mong i-drag sa halip na masa sa kamay.
• Haba ng pagsasaayos ng hardware na hawak pa rin pagkatapos ng ilang daang session.

Sa bahagi ng produksyon, ang handle weight tolerance ay ang numerong pinakamahigpit naming kinokontrol sa mga weighted na modelo, dahil ang isang lubid na iba ang pakiramdam mula sa isang buwan hanggang sa susunod ay pumuputol sa plano ng pag-unlad na binuo sa paligid nito.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi nagmumula sa pagmamay-ari ng isang kahanga-hangang lubid. Ito ay nagmumula sa isang bigat na maaari mong indayog nang mahusay sa loob ng maraming buwan, mga agwat na nagpapanatili sa iyong tibok ng puso nang hindi nasisira ang iyong pagkakahawak, at mga session na talagang inuulit mo. Magsimula sa 1/2 lb, bumuo ng tatlong weighted session sa isang linggo, panatilihin ang mabibigat na pares para sa maiikling pagsabog, at hayaan ang lingguhang average, hindi ang pang-araw-araw na sukat, ang magsabi sa iyo kung ito ay gumagana.