Weighted Jump Rope para sa Mga Nagsisimula: Paano Pumili ng Tamang Timbang at Lubid

Weighted Jump Rope para sa mga Nagsisimula: Magsimula nang Magaan, Pagkatapos Magdagdag ng Load

Karamihan sa mga nagsisimula ay hindi nangangailangan ng mas mabigat na lubid. Kailangan nila ng mas magaan na maaari nilang iikot gamit ang kanilang mga pulso sa loob ng isang buong minuto, gupitin sa kanilang sariling taas, at nilagyan ng hawakan na umiikot.

Ilarawan ang unang sesyon gamit ang maling lubid. I-unbox mo ang isang two-pound na modelo, tumalon nang apatnapung segundo, at naka-lock ang iyong mga bisig. Ang iyong mga siko ay naaanod palayo sa iyong mga tadyang, ikaw ay tumalon ng apat na pulgada mula sa sahig sa halip na isa, at ang kurdon ay sumalo sa iyong mga buto. Walang problema dito sa fitness. Ito ay isang problema sa timbang.

Ang praktikal na sagot ay mauna: para sa isang unang may timbang na lubid, maghanap ng 0.5 lb (mga 227 g) hanggang 1 lb (mga 454 g) ng kabuuang timbang, isang PVC cord na humigit-kumulang 6 hanggang 8 mm, isang adjustable na haba, at isang hawakan na may bearing swivel. Ang mga lubid sa 1.5 lb pataas ay pangalawang pagbili, hindi panimulang punto.

Ano ang Nagbabago Kapag Nagdala ng Timbang ang Lubid

Ang isang matimbang na lubid ay nagiging mas mabagal, at ang nag-iisang katotohanang iyon ang nagtutulak sa lahat tungkol sa kung ano ang nararamdaman.

• Feedback. Mararamdaman mo ang pagdaan ng kurdon sa ilalim ng iyong mga paa, na tumutulong sa mga baguhan na makahanap ng ritmo nang hindi tumitingin sa sahig.
• Tempo. Ang isang mabagal na lubid ay nagpapanatili sa iyo na tapat. Hindi ka maaaring magmadali sa pagliko, kaya huminto ka sa pagtalon ng masyadong mataas at huminto sa paglapag na patag ang paa.
• Trabaho ng kalamnan. Ang mas mabibigat na kurdon ay nagdaragdag ng pangangailangan sa balikat, bisig, at mahigpit na pagkakahawak, kaya naman ang mga may timbang na modelo ay nangingibabaw sa mga circuit na nagsusunog ng taba at nagkokondisyon.
• Pagkapagod. Ang parehong bigat na nagdaragdag ng feedback ay nakakaubos ng iyong pagkakahawak sa loob ng isang minuto kung ang lubid ay masyadong mabigat para sa iyong antas.

Kung saan nakalagay ang timbang ay mahalaga hangga't kung magkano ang mayroon. Ang mabibigat na hawakan ay nagpapanatili ng mabilis, mahigpit na pag-ikot ngunit parusahan ang pagkakahawak. Ang isang mabigat na kurdon, o isang kurdon na may pabigat na manggas, ay mabagal na umiikot at itinutulak ang gawain sa mga balikat at itaas na likod. Ang mga nagsisimula ay karaniwang mas mahusay sa cord weight, dahil ang mas mabagal na arc ay mas madaling basahin at oras.

Kung hindi mo maiikot ang lubid gamit ang iyong mga pulso sa loob ng isang buong minuto, mas mabigat ang lubid kaysa sa kayang dalhin ng iyong teknik. Mag-drop ng weight band bago mo iwanan ang ugali.

Pagtutugma ng Timbang ng Lubid sa Jumper

Ang mga weight band ay hindi mga marketing label. Ang bawat isa ay nagbabago kung sino ang magtatapos sa isang ehersisyo at kung sino ang huminto sa dalawang minutong marka.

Ang isang simpleng filter ay gumagana sa pagsasanay. Kung hindi ka regular na tumalon ng lubid sa nakaraang taon, magsimula sa 0.5 hanggang 0.75 lb. Kung nagsasanay ka nang may mga timbang ng tatlo o higit pang beses sa isang linggo, ang 1 lb ay makatwiran. Ang mga bata, at sinumang wala pang 45 kg, ay dapat manatili sa o mas mababa sa 0.5 lb, kung saan ang layunin ay matutunan ang pagliko sa halip na pagbuo ng load.

Ang TS48 weighted fat-burning rope ay nasa loob ng baguhan na banda at binuo para sa maikli, paulit-ulit na mga set ng conditioning kaysa sa mahabang steady session.

Handle, Cord, at Haba: Huli na ang Paunawa ng Mga Detalye ng Nagsisimula

Diameter ng kurdon at materyal

Ang mga nagsisimula ay bihirang mag-isip tungkol sa diameter ng kurdon, pagkatapos ay nagtataka kung bakit ang lubid ay sumasakit. Ang 6 hanggang 8 mm na PVC cord ay ang karaniwang pagpipilian para sa weighted beginner work: sapat na mabigat sa pakiramdam, sapat na malambot na ang isang maling paglapag ay nag-iiwan ng pasa sa halip na isang welt. Ang mga coated na bakal na cable na 2.5 hanggang 3 mm ay nabibilang sa speed training, at anumang bagay na higit sa 8 mm ay nangangailangan ng higit na clearance sa sahig kaysa sa isang mababang kisame na nag-aalok ng kuwarto.

Hawakan ang diameter at mahigpit na pagkakahawak

Ang diameter ng hawakan sa pagitan ng humigit-kumulang 26 at 32 mm ay umaangkop sa karamihan ng mga kamay ng nasa hustong gulang, habang ang mga bata ay mas mahusay na wala pang 28 mm. Ang mga hawakan ng espongha at foam ay nananatiling nakalagay kapag pinapawisan ang mga palad, kaya naman nangingibabaw ang mga ito sa mga hanay ng baguhan at paaralan. Ang goma ay nagbibigay ng mas matatag na kagat at humahawak sa posisyon sa panahon ng mabilis na set, sa halaga ng ilang chafing sa mahabang session. Ang mahigpit na pagkakahawak ay karaniwang ang unang bagay na mabibigo sa set ng isang baguhan, kaya ang pagpili ng hawakan ay hindi kosmetiko.

Para sa mas matatag na pakiramdam nang walang dagdag na pagkarga, ang isang may timbang na rubber-handle na lubid na may sukat na mas maliliit na kamay sa isip ay isang makatwirang opsyon sa gitna.

Ang haba at ang swivel

Tumayo sa gitna ng kurdon at hilahin ang mga hawakan pataas. Para sa isang baguhan, ang mga tuktok ng hawakan ay dapat dumapo sa pagitan ng ibabang dibdib at ng kilikili. Ang bahagyang mahaba ay mas ligtas kaysa bahagyang maikli, dahil ang isang maikling lubid ay pumipilit sa isang mas mataas na pagtalon at isang mas mabilis na pagliko bago masuportahan ng iyong diskarte ang alinman. Pagkatapos ay suriin ang swivel: ang kurdon ay dapat na malayang umiikot sa loob ng hawakan sa buong 360 degrees. Ang isang matigas na swivel ay pumipilipit sa kurdon, at ang isang baluktot na kurdon ay sumasalo sa iyong mga paa kahit gaano ka kahusay tumalon.

Isang Apat na Linggo na On-Ramp

Ang layunin ng unang buwan ay tendon tolerance, hindi calories. Ang mga calves at Achilles tendon ay mas mabagal na umaangkop kaysa sa baga at puso, kaya ang iskedyul na ito ay nananatiling sadyang konserbatibo.

1. Linggo 1. Anim na round ng 30 segundo sa, 45 segundo off, tatlong session. Itigil ang bawat pag-ikot habang sariwa ka pa.
2. Linggo 2. Walong round ng 40 segundo sa, 40 segundo off, tatlong session pa rin.
3. Linggo 3. Anim na round ng 60 segundo sa, 45 segundo off. Magdagdag ng pang-apat na sesyon kung maayos ang pakiramdam ng mga guya sa susunod na araw.
4. Linggo 4. Limang round ng 90 segundo sa, 60 segundo off, na may mas mabigat na lubid na ginagamit para sa dalawa o tatlong round lamang.

Babala: Ang paninikip ng guya sa unang dalawang linggo ay normal; matinding sakit sa kahabaan ng litid, o sakit na nagpapatuloy sa susunod na umaga, ay hindi. Bawasan ang dami ng pangatlo at suriin muli ang iyong ibabaw at sapatos bago magdagdag ng timbang.

Ang pagpapanatiling isang bilang ay nakakatulong nang higit pa kaysa sa sinasabi nito. Ang mga round na parang magkapareho ay kadalasang nagkakaiba ng dalawampu o tatlumpung pagliko, at ang agwat na iyon ay kung saan nagtatago ang pag-unlad. Ang mga mekanikal na counter sa hawakan ay ang pinakasimpleng opsyon, habang ang mga elektronikong modelo ay nagdaragdag ng mga timer at mga pagtatantya ng calorie; itong pagkasira ng pagbibilang ng mga jump ropes ipinapaliwanag kung aling mga numero ang nararapat na pagkatiwalaan.

Kapag ang 90 segundo ay pakiramdam na kontrolado ng isang magaan na lubid, ang isang mas mabigat na pangalawang lubid ay makakakuha ng lugar nito. Ang TS56 upgrade weight-bearing rope ay binuo para sa mga nag-load ng 30 hanggang 45 segundong bloke.

Handa para sa karagdagang timbang kapag: maaari mong paikutin ang lubid gamit ang iyong mga pulso, hindi ang iyong mga balikat, sa loob ng 90 segundo at ang iyong taas ng pagtalon ay mananatili sa ilalim ng halos dalawang pulgada. Kung masira ang alinman, hawakan ang kasalukuyang timbang para sa isa pang dalawang linggo.

Mga Pagkakamali na Lumilitaw sa Unang Buwan

Halos lahat ng baguhan na problema ay bumabalik sa isa sa mga dahilan na ito, at ang bawat isa ay murang ayusin.

• Masyadong mabigat ang simula. Ang isang 2 lb na lubid sa unang linggo ay ginagawang tatlong minutong pakikibaka ang isang sampung minutong ugali.
• Pagliko gamit ang mga braso. Ang mga malalaking bilog ng braso ay sumunog sa mga balikat. Ang pagliko ay nagmumula sa mga pulso, mga siko na malapit sa mga tadyang.
• Tumalon ng masyadong mataas. Isa hanggang dalawang pulgadang clearance ay sapat na; kahit ano pa ay nagpaparami ng landing force sa bawat rep.
• Hindi pinapansin ang ibabaw. Ang tatlumpung minuto sa isang araw sa kongkreto ay isang mabilis na ruta sa sakit ng shin at takong. Ang kahoy, goma, o isang sports court ay mas mabait.
• Nagmamadali sa timeline. Ang pang-araw-araw na paglukso sa loob ng dalawang linggo na sinusundan ng isang buwang pahinga ay walang katalo, ngunit natatalo ito sa tatlong sesyon sa isang linggo sa loob ng anim na linggo.

Tanda ng panganib: Ang sakit na matalim, isang panig, o mas malala sa susunod na umaga ay isang stop signal, hindi isang hamon. Ang mabigat na trabaho ay nagpaparami ng pagkarga, at ang mga litid ay hindi nakikipag-ayos.

Bago Ka Bumili: Isang Maikling Checklist

Apat o limang detalye ang magpapasya kung mananatili ang isang baguhan na lubid sa unang buwan.

• Kabuuang timbang na 0.5 hanggang 1 lb para sa mga matatanda, sa o mas mababa sa 0.5 lb para sa mga bata.
• Ang adjustable na haba na sumasaklaw sa humigit-kumulang 2.4 hanggang 3 m ng kurdon, kaya lumalaki ang lubid kasama ng jumper.
• Isang bearing swivel na lumiliko ng buong 360 degrees nang hindi nakakahuli.
• Hawakan ang diameter na 26 hanggang 32 mm sa isang materyal na pinapanatili ang pagkakahawak nito kapag basa.
• Ang diameter ng kurdon na 6 hanggang 8 mm para sa timbang na baguhan na trabaho.

impormasyon: ang timbang ay isang kabuuan, hindi isang headline. Ang isang lubid na ibinebenta bilang "1 lb" ay maaaring bilangin lamang ang mga hawakan, kurdon lamang, o pareho. Magtanong, o timbangin ang lubid sa iyong sarili, bago ihambing ang dalawang produkto.

Tinitingnan ng mga mamimili na naghahanap ng mga paaralan, club, o retail na linya ang parehong listahan mula sa kabilang panig. Ang pare-parehong haba ng hardware, kahit na grip finishing batch to batch, at isang swivel na nakaligtas sa libu-libong pag-ikot ay mahalaga nang higit sa isang magandang sample. Ang mga lubid na binuo sa loob ng bahay, mula sa paggawa ng amag at paghubog ng iniksyon sa pamamagitan ng pagpupulong at pag-print sa ibabaw, ay mas madaling panatilihing pare-pareho sa volume, at isang pagsasanay sa hanay ng jump rope na sumasaklaw na sa mga magaan na baguhan na modelo sa pamamagitan ng mga naka-load na conditioning ropes ay nag-aalis ng karamihan sa mga hula mula sa magkahalong order.

Ang Maikling Bersyon

Para sa isang baguhan, ang tamang weighted na lubid ay ang pinakamagaan na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na feedback: 0.5 hanggang 1 lb para sa mga nasa hustong gulang, cord weight kaysa sa mabibigat na hawakan, isang bearing swivel, at isang haba na umaabot mula sa ibabang dibdib hanggang sa kilikili. Magsanay ng tatlong beses sa isang linggo, panatilihing maikli ang mga pag-ikot, at magdagdag ng timbang pagkatapos lamang ng 90 segundo na parang kontrolado. Ang mabigat na lubid ay isang tool na kikitain mo, hindi isang shortcut na bibilhin mo, at ang baguhan na nagsisimula sa 0.5 lb ay karaniwang tumatalon pa rin sa anim na buwan.