Weighted Jump Rope para sa Basketball: Pagpili ng Timbang, Rope at Handle Grip

Weighted Jump Rope para sa Basketbol: Ano Ang Tunay na Lilipat sa Korte

Isang gumaganang gabay para sa mga manlalaro, coach, at mga mamimili ng kagamitan na nagpapasya sa pagitan ng paglaban sa pagpapatayo ng balikat at bilis ng pagpapatalas ng footwork.

Ang isang high school guard ay kumuha ng 450 g na lubid, napunit sa dalawampung pag-ikot, at ang kanyang mga balikat ay nasusunog bago ang kanyang mga paa ay nakaramdam ng kahit ano. Makalipas ang sampung minuto, ang isang teammate na may 120 g speed rope ay lumalapag pa rin ng malinis na double-under ngunit wala siyang nararamdaman sa kanyang mga bisig. Ang parehong mga session ay kapaki-pakinabang, at sila ay gumagawa ng ganap na magkakaibang mga resulta. Ang agwat na iyon ay ang buong kwento ng pagpili ng isang weighted jump rope para sa basketball.

Ang maikling sagot ang mauna: gumamit ng weighted rope para buuin ang tibay ng balikat, bisig, at mahigpit na pagkakahawak na kumukupas sa huling bahagi ng fourth quarter, at gumamit ng light speed rope para patalasin ang footwork at cadence. Ang isang lubid ay bihirang magawa ang parehong trabaho nang maayos. Ang lahat sa ibaba ay sumasaklaw sa mga weight band, mga pagpipilian sa paghawak, mga materyales sa lubid, at mga panuntunan sa programming na sumusunod mula sa split na iyon.

Ano ang idinaragdag ng Weighted Rope Work sa isang Basketball Player

Pinipilit ng mas mabigat na lubid ang mga balikat, pulso, at mga bisig upang makagawa ng higit na puwersa sa bawat pag-ikot. Nananatili sa loob ng 45 hanggang 75 segundo, na nagiging tibay ng balikat, ang kalidad na nagpapanatiling matatag sa porma ng pagbaril at lakas ng braso kapag naging pisikal ang isang laro. Ang rope work ay mura rin sa pagkondisyon: ang isang 70 kg na manlalaro ay nagsusunog ng humigit-kumulang 10 hanggang 12 calories sa isang minutong paglaktaw, malapit sa madaling pagtakbo, maliban na ang itaas na bahagi ng katawan ay gumagawa ng tunay na trabaho sa halip na basta-basta nakabitin.

Ang hindi kayang gawin ng isang may timbang na lubid ay mahalaga rin. Hindi ito magtatayo ng lateral quickness, deceleration, o pagbabago ng direksyon, at hindi ito magtataas ng maximum na bilis ng paa, dahil ang sobrang masa ay nagpapabagal sa bawat pag-ikot. Ang mabigat na lubid ay bumubuo ng puwersa; ang magaan na lubid ay bumubuo ng indayog. Ang mga programang nagpapalabo sa dalawang layuning iyon ay may posibilidad na makabuo ng mga manlalaro na malakas sa mga bisig at mabagal sa perimeter.

Tratuhin ang weighted rope bilang isang strength tool na may cardiovascular side effect, at ang light rope bilang isang rhythm tool na may conditioning side effect. Walang pumapalit sa isa't isa.

Mga Klase sa Timbang: Gaano Kabigat ang Masyadong Mabigat

Ang bigat ng lubid ay nangangahulugan lamang ng isang bagay kapag ang haba ay nakasaad, dahil mass scales na may haba ng lubid. Ang isang 250 g na hiwa ng lubid sa 2.8 m at isang 250 g na lubid sa 3.0 m ay nakaupo nang iba sa mga kamay, at ang mga hawakan ay nagdaragdag ng kanilang sariling kontribusyon sa itaas. Ang kabuuang timbang, lubid kasama ang parehong mga hawakan, ay ang bilang na dapat isulat sa isang purchase order o isang plano sa pagsasanay.

Ang paghawak ng masa ay nagbabago ng pakiramdam nang higit pa kaysa sa iminumungkahi ng kabuuang. Ang mabibigat na hawakan ay nagpapabagal sa pagpapabilis ng isang lubid ngunit madaling panatilihing umiikot kapag ito ay gumagalaw, na nababagay sa mga mahabang set ng conditioning. Ang isang mabigat na lubid na ipinares sa magaan na mga hawakan ay humahampas sa hangin at humihingi ng mas mahigpit na kontrol sa pulso, na kapaki-pakinabang para sa mga advanced na manlalaro at pagpaparusa para sa mga nagsisimula.

Mabilis na pagsubok: kung hindi ka makahawak ng 60 segundo ng walang patid na mga single sa isang steady na tempo, ang lubid ay masyadong mabigat para sa skill work. Gamitin ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundong pagputok hanggang sa tumagal ang ritmo.

Pangasiwaan ang Materyal at Grip: Kung Saan Nangyayari ang Mga Pagkakamali sa Pagbili

Ang pagpili ng hawakan ay magpapasya kung ang lubid ay mananatili sa iyong mga kamay sa ika-anim na minuto, kaya mas nararapat itong pansinin kaysa sa kulay ng lubid. Ang mga hawakan ng aluminyo ay nananatiling matibay sa ilalim ng pagkarga at nabubuhay sa mga panahon ng mga sahig ng gym, ngunit mas mabigat ang mga ito at malamig ang pakiramdam sa labas. Ang mga hawakan ng plastik na PP o ABS ay nagpapanatili ng timbang at gastos. Ang mga hawakan ng goma ay humahawak sa kanilang mahigpit na pagkakahawak sa sandaling pawisan ang mga palad, na siyang pinakakaraniwang problema para sa mga manlalaro ng basketball na nagsasanay sa loob ng bahay. Ang mga hawakan ng espongha at foam ay ang pinakakomportable para sa mga nagsisimula, bagama't sumisipsip sila ng pawis at mas mabilis na nagsusuot.

Dalawang detalye ang dapat suriin bago mag-order ng anuman. Una, ang pag-ikot sa magkasanib na hawakan: ang mga bearings o isang 360-degree na swivel ay nagbabawas ng pag-ikot ng lubid, at ang isang lubid na kumukurot ay nagkakahalaga ng ritmo bago bumigay ang iyong mga binti. Pangalawa, ang mga sukat ng hawakan, dahil karamihan sa mga pang-adultong hawakan ng pagsasanay ay nakaupo malapit sa 140 hanggang 150 mm ang haba at mga 20 mm ang lapad. Ang isang hawakan na masyadong makapal ay pinipilit ang isang maluwag na pagkakahawak at tahimik na paikliin ang bawat set.

Materyal ng Lubid, Haba, at Ibabaw ng Pagsasanay

Ang mga materyales ay kumikilos nang iba sa iba't ibang sahig. Ang pinahiran na bakal na wire, kadalasang 5 mm, ang pinakamabilis na opsyon at ang isang mapagkumpitensyang mga manlalaro na maabot, ngunit mabilis itong kumakalas sa nakasasakit na panlabas na kongkreto. Ang mga PVC na lubid ay mas mabagal, mas mapagpatawad, at mas tumatagal sa labas. Ang mga beaded ropes, ang naka-segment na uri na ginagamit sa mga programa sa paaralan, ay ang pinaka-mapagpatawad sa lahat, dahil ang isang maling paglukso ay bihirang nauuwi sa isang nakakatusok na miss.

Ang haba ay dapat itakda, hindi hulaan. Tumayo sa gitna ng lubid: ang mga tuktok ng hawakan ay dapat dumapo sa paligid ng sternum o sa ibaba lamang ng mga kilikili para sa pangkalahatang pagsasanay, at 5 hanggang 10 cm na mas maikli para sa mabilis na trabaho. Ang kagamitan ng koponan ay dapat na adjustable, at ang pagsasaayos ay dapat pa ring humawak pagkatapos ng 500 na pag-ikot sa halip na lumuwag sa ikalawang set. Ang detalye sa oras ng pag-ahit sa bawat pag-ikot ay sakop sa gabay na ito sa mastering rope speed .

Programming Weighted Rope Work Around Practice and Games

Ang panuntunan sa pag-order ay higit na mahalaga kaysa sa itinakdang bilang. Ang mabibigat na rope work ay napupunta pagkatapos ng skill work, hindi bago ang shooting drills, dahil ang pagod na mga balikat ay nagbabago sa iyong paglaya at naaalala ng katawan ang kabayaran. Sa panahon, sapat na ang dalawang maikling sesyon sa isang linggo. Off season, tatlo ang makatwiran.

Isang Simpleng Apat na Hakbang na Pag-unlad

1. Magtatag ng baseline: 60 segundo ng walang patid na mga single gamit ang iyong kasalukuyang lubid sa steady na tempo.
2. Magdagdag ng load, hindi volume: lumipat sa susunod na weight band lamang pagkatapos makumpleto ang 4 na set ng 75 segundo nang walang rhythm break.
3. Hatiin ang linggo: dalawang mabibigat na session at dalawang bilis na session, na may hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mabibigat na araw.
4. Taper bago ang mga laro: ihinto ang matimbang na trabaho 48 oras bago ang tip-off at panatilihin lamang ang maikli, magaan na mga set ng bilis.

Isang naisasagawang in-season pattern: heavy rope sa Lunes pagkatapos ng practice, speed rope sa Martes bago skill work, heavy rope ulit sa Huwebes, speed rope sa Sabado. Ang kabuuang idinagdag na oras ay humigit-kumulang 20 minuto sa isang linggo.

Kung ikaw ay nagbibigay ng isang buong roster sa halip na isang manlalaro, ang pagsasanay sa hanay ng jump rope sumasaklaw sa timbang at karaniwang mga build sa adjustable na haba.

Isang Sourcing Checklist para sa mga Coach at Mamimili ng Kagamitan

Ang mga order ng team at retail na linya ay nabigo sa mga detalye na hindi kailanman lumalabas sa isang larawan ng produkto. Hilingin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulat bago maaprubahan ang isang sample:

• Timbang, pagpapaubaya, at haba ng sanggunian. Ang isang 250 g na lubid na may nakasaad na haba at isang plus o minus na 5 g tolerance ay isang detalye; "mabigat na lubid" ay isang pag-uusap.
• Uri ng hawakan at tindig. Kumpirmahin ang 360-degree na pag-ikot at kung ang joint ay gumagamit ng ball bearings o isang plain bushing.
• Katumpakan ng counter. Kung tumalon ang bilang ng lubid, subukan ito sa 100 at 500 na pag-ikot; Ang pag-anod ng higit sa isang porsyento ay ginagawang walang silbi ang data sa mga manlalaro.
• Patong at tibay ng pag-print. Ang mga pang-ibabaw na coatings at pag-print ay dapat na makaligtas sa isang drop test at paulit-ulit na pagkakadikit sa hardwood.
• Pagsasaayos ng hardware at sample na lead time. Suriin na ang mga setting ng haba ay hindi madulas pagkatapos ng mabigat na paggamit, at kumpirmahin kung gaano katagal ang isang sample.

Huwag aprubahan ang isang sample sa timbang lamang. Timbangin ito sa tinukoy na haba, tumalon ng 100 na pag-ikot, at pagkatapos ay suriin kung may twisting, handle slip, at counter drift.

Dahil ang aming sariling mga linya ay tumatakbo mula sa paggawa ng amag at pag-iniksyon sa pamamagitan ng pagwawakas sa ibabaw at panghuling pagpupulong, karaniwang nakakakuha ang mga mamimili ng isang kahilingan mula sa amin: timbang, haba ng sanggunian, at pagpapaubaya sa parehong mensahe. Ang mga ito ay isang solong detalye, hindi tatlo.

Limang Pagkakamali na Nagpapabagal sa Mga Manlalaro

• Paggamit ng isang mabigat na lubid para sa double-unders. Ang sobrang masa ay sumisira sa ritmo; lumipat sa isang light wire rope sa mga araw ng bilis.
• Tumalon sa hubad na kongkreto gamit ang isang wire rope. Pinapatay ng abrasion ang patong sa loob ng mga linggo; gumamit ng banig o lumipat sa labas na may PVC.
• Mas mahigpit ang pagkakahawak sa halip na magpahinga. Ang mahigpit na pagkakahawak ay nagpapataas ng pagkapagod sa bisig at nagpapaikli ng mga hanay ng higit pa sa bigat ng lubid.
• Pagbili ng isang fixed-length na lubid para sa isang buong team. Ang dalawa o tatlong laki ng hawakan ay magkasya sa isang roster na mas mahusay.
• Pagdaragdag ng matimbang na trabaho sa isang linggo ng laro. Ang bagong pag-load at kompetisyon ay katumbas ng masakit na mga balikat sa maling sandali.

Ang pinakamahal na pagkakamali ay ang pagbibigay ng 800 g na lubid sa isang manlalaro na hindi pa kayang humawak ng steady na ritmo sa loob ng 60 segundo. Iyan ay nagtuturo ng kabayaran, hindi lakas.

Piliin ang bigat ayon sa layunin, ang hawakan sa pamamagitan ng pawis at mahigpit na pagkakahawak, ang materyal ng lubid sa sahig kung saan ka nagsasanay, at ang pagkarga sa pamamagitan ng kalendaryo. Ang isang manlalaro na nagpapatakbo ng apat hanggang limang maikling rope session sa isang linggo, dalawang mabigat at dalawa o tatlong magaan, ay kadalasang napapansin na bumubuti ang tibay ng balikat sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, habang ang cadence work ay nagpapanatili sa mga paa na mabilis sa mahabang panahon.

Ang pagkakamali na dapat iwasan ay ang pagtrato sa lubid bilang isang pagbili. Karamihan sa mga programa ng basketball ay nagtatapos sa dalawang lubid bawat manlalaro: isang mas mabigat para sa lakas at conditioning block, at isang light speed na lubid para sa gawaing footwork na hindi kailanman nalalaktawan. Ang pares na iyon, na tinukoy nang maayos at pinalitan kapag naubos na ang coating, ay higit na nagagawa para sa pagganap sa korte kaysa sa anumang solong lubid na ibinebenta bilang all-purpose na sagot.