Mga Benepisyo sa Weighted Jump Rope: Bakit Pinapalakas ng Idinagdag na Paglaban ang Iyong Resulta ng Pag-eehersisyo

Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na paglaktaw, ang lubid ay nagsisimulang maging masyadong magaan. Maaari mong panatilihin ang isang matatag na ritmo, ang iyong mga pulso ay halos hindi nasusunog, at ang session ay nagsisimulang pakiramdam na mas parang isang warm-up kaysa sa isang ehersisyo. Inaayos iyon ng isang weighted jump rope sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maliit ngunit tunay na pagkarga sa bawat pagliko. Hindi nito ginagawa ang ehersisyo sa isang bagay na hindi nakikilala; mas hinihingi nito ang parehong paggalaw mula sa iyong mga braso, balikat, core, at cardiovascular system. Iyan ang pangunahing benepisyo ng isang weighted jump rope, at ipinapaliwanag nito kung bakit maraming coach ang nagrerekomenda ng isa bilang susunod na hakbang pagkatapos ng basic jump rope training.

Anong Talagang Nagbabago ang Isang Timbang na Jump Rope

Ang isang weighted jump rope ay hindi isang ganap na kakaibang tool. Umiikot pa rin ang lubid sa iyo at tumalon ka pa rin dito. Ang pagkakaiba ay paglaban. Ang mas mabibigat na hawakan o mas makapal na cable ay nangangailangan ng higit na puwersa upang mapabilis at mabagal sa bawat pag-ikot. Bilang resulta, ang iyong mga bisig at balikat ay gumagana nang mas mahirap kahit na sa parehong taas ng pagtalon at ritmo.

Mayroong praktikal na trade-off. Ang sobrang pagkarga ay bahagyang nagpapabagal sa lubid, na nagpapaiba sa timing para sa unang ilang session. Ang mas mabagal na pag-ikot ay eksakto kung ano ang nagpapahintulot sa iyong itaas na katawan na abutin ang workload. Hinihikayat ka rin nito na panatilihing mababa ang pagtalon at mahinang lumapag, dahil hindi ka makakapag-muscle sa pamamagitan ng isang may timbang na lubid na may sloppy na anyo.

Bakit Mas Maraming Calories ang Nasusunog ng Extra Load

Ang pinaka-halatang benepisyo ng isang weighted jump rope ay mas mataas na calorie burn kada minuto. Kapag nagdagdag ka ng resistensya sa isang pinagsama-samang paggalaw na, ang iyong tibok ng puso ay tumataas nang mas mabilis at mananatiling mas mataas sa mga maikling pagitan ng trabaho. Ang mga field test ay patuloy na naglalagay ng paglaktaw sa pinakamahuhusay na paraan ng cardio, at ang pagdaragdag ng timbang ay nagpapataas lamang ng gastos sa enerhiya dahil mas maraming muscle mass ang nasasangkot sa bawat rep.

Para sa isang taong may limitadong oras, ginagawa nitong praktikal na pagpipilian ang weighted rope. Ang isang sampung minutong interval session na may load rope ay makakapagdulot ng training stimulus na katulad ng mas mahabang steady-state session. Kung ikaw ay namimili ng isa, a weighted fat-burning jump rope tulad ng TS48 ay isang makabuluhang panimulang punto dahil ang bigat ng hawakan at haba ng cable ay idinisenyo para sa kinokontrol na tuluy-tuloy na paglaktaw sa halip na para sa pinakamataas na bilis.

Pakyawan TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope Manufacturers, Factory - Cixi Lin Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay Tsina na pakyawan TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope na mga tagagawa at pabrika,·Break thr... Tingnan ang Produkto →

Lakas ng Upper-Body na Walang Karagdagang Kagamitan

Ang regular na jump rope ay kadalasang inilalarawan bilang lower-body cardio, ngunit nakakaligtaan nito ang nangyayari sa itaas ng mga balakang. Gumagana ang mga pulso, bisig, at balikat upang panatilihing gumagalaw ang lubid. Sa pamamagitan ng isang may timbang na lubid, ang pangangailangan sa itaas na katawan ay nagiging makabuluhan nang hindi nagdaragdag ng isang dumbbell.

Ang bawat pag-ikot ay pinipilit ang mga kalamnan ng bisig na kontrolin ang hawakan, habang ang balikat at itaas na likod ay nagpapatatag sa braso. Sa paglipas ng panahon, ito ay bumubuo ng tibay sa mahigpit na pagkakahawak at sinturon sa balikat, na dinadala sa mga pull-up, pagdadala, at iba pang gawaing paghila. Kung gusto mo ng malambot ngunit ligtas na pagkakahawak sa mas matataas na pag-uulit, a weighted rubber-handle skipping rope nag-aalok ng komportableng paghawak at katamtamang pagkarga na mas madali sa mga palad kaysa sa manipis na cable.

Pakyawan TS-106 Weighted Rubber Handle Skipping Rope para sa mga Girls Manufacturers, F Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay Tsina na pakyawan TS-106 Weighted Rubber Handle Skipping Rope for Girls na mga tagagawa at f... Tingnan ang Produkto →

Mas Mahusay na Timing, Mas Malambot na Landing, at Mas Matibay na Mga Kasukasuan

Pinipilit ka ng mga mabibigat na lubid na pabagalin, at iyon ay isang benepisyo, hindi isang disbentaha. Kapag hindi ka maaaring umasa sa mataas na bilis ng lubid upang itago ang sloppy footwork, natural kang magsisimulang tumuon sa tunog ng lubid at sa sandaling umalis ang iyong mga paa sa lupa. Ang pinahusay na timing ay nagpapadali sa mga double unders at footwork drill sa ibang pagkakataon, kahit na ang mga drill na iyon ay gumagamit ng mas magaan na lubid.

Mayroon ding joint-related na benepisyo na nakakagulat sa maraming tao. Ang paglaban ng isang may timbang na lubid ay naghihikayat ng mas maikli, mas malambot na pagtalon. Hindi tulad ng pagtakbo, kung saan ang bawat footstrike ay sumisipsip ng dalawa hanggang tatlong beses ng timbang ng iyong katawan, ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng mas maliit na kargada sa mga tuhod, lalo na kapag lumapag ka nang bahagyang nakatungo ang mga binti. Ang paglaktaw gamit ang isang may timbang na lubid ay hindi zero impact, ngunit ito ay isang mas mababang epekto na paraan upang bumuo ng lakas ng binti at density ng buto kaysa sa maraming alternatibong may mataas na epekto. Mabilis ding umangkop ang mga guya at shins, kaya naman matagal nang gumamit ng weighted ropes ang mga boksingero at iba pang atleta para sa pagkondisyon.

Pagpili ng Tamang Timbang at Estilo ng Lubid

Walang solong pinakamahusay na timbang para sa lahat. Ang isang kumpletong baguhan ay dapat gumugol ng ilang linggo gamit ang isang karaniwang lubid bago lumipat sa isang may timbang na opsyon. Kapag maaari kang lumaktaw sa loob ng sampung minuto nang hindi palagiang natatapakan, pumili ng lubid na pumipilit sa iyo na magtrabaho ngunit hindi nagpaparamdam sa pag-ikot. Ang tamang pagkarga ay bahagyang nagpapabagal sa lubid habang pinapayagan ka pa ring mapanatili ang isang tuluy-tuloy na ritmo.

Mga Senyales na Handa Ka Na Para sa Isang Timbang na Lubid

• Maaari kang lumaktaw ng sampung minuto nang wala pang limang trip-up.
• Sariwa ang pakiramdam ng iyong mga pulso at balikat pagkatapos ng karaniwang sesyon.
• Gusto mo ng mas mataas na calorie burn nang hindi nagdaragdag ng mas maraming oras ng session.

Ang disenyo ng hawakan ay mahalaga gaya ng kabuuang timbang. Ang mga lubid na may makapal na hawakan ay naglalagay ng kargada sa iyong mahigpit na pagkakahawak, na nagsasanay nang husto sa mga bisig at balikat. Ang mga lubid na may mas mabigat na cable ay kumalat sa pagkarga nang iba at pakiramdam na mas malapit sa isang karaniwang lubid. Ang distribusyon ng timbang, diameter ng cable, at haba ng handle ay nakakaapekto sa kaginhawaan. Kung ang isang lubid ay pakiramdam na hindi matatag o ang hawakan ay pinipigilan ang iyong pulso bago ang iyong mga braso ay gulong, ang balanse ay mali para sa iyo.

Ang pinakamahusay na paraan upang ihambing ang mga estilo ng hawakan, mga uri ng cable, at mga pagpipilian sa timbang ay ang pagsuri ang aming buong katalogo ng produkto at tingnan kung aling configuration ang tumutugma sa layunin ng pagsasanay na pinakamahalaga sa iyo. Kung ang mabilis na footwork at mga pagsasanay sa kumpetisyon ang iyong pangunahing layunin, mas magaan karera ng pagtalon ng lubid ay ang tamang kasangkapan. Ang mga weighted ropes ay para sa pagbuo ng lakas, tibay, at koordinasyon sa ilalim ng paglaban. Maraming mga atleta ang nagtatago sa kanilang gym bag at lumipat depende sa araw.

Paano Gumawa ng Weighted Rope Session sa Iyong Linggo

Magsimula sa maikling pagitan. Ang isang magandang unang session ay limang set ng 30 segundo ng paglaktaw na may 45 segundo ng pahinga. Panatilihing mababa ang mga pagtalon at hayaang itakda ng lubid ang bilis. Huwag subukang itugma ang bilis na ginagamit mo sa isang magaan na lubid; ang layunin ay makinis, kinokontrol na pag-ikot.

Habang nag-aangkop ka, taasan ang agwat ng trabaho sa 45 o 60 segundo, pagkatapos ay pahabain ang kabuuang haba ng session. Kapag kumportable na ang sampung minuto sa iyong panimulang timbang, maaari kang umunlad sa mas mabigat na lubid. An i-upgrade ang weight-bearing fat-burning jump rope tulad ng binibigyan ka ng TS56 ng susunod na hakbang nang hindi ka pinipilit na baguhin ang iyong diskarte.

Pakyawan TS-56 I-upgrade ang weight-bearing fat-burning jump rope Mga Tagagawa, Katotohanan Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay China wholesale na TS-56 Upgrade na may timbang na mga tagagawa ng jump rope at fact... Tingnan ang Produkto →

Dalawa o tatlong may timbang na session bawat linggo ay sapat na upang makita ang mga pagpapabuti. Ang natitirang bahagi ng linggo ay maaaring gamitin para sa karaniwang paglaktaw, footwork drill, o iba pang pagsasanay. Dahil ang sobrang pagkarga ay nagpapataas ng pagkapagod sa mga balikat at pagkakahawak, mag-iskedyul ng mga weighted session sa mga araw na hindi ka gumagawa ng mabigat na paghila, o kahit man lang ay panatilihing katamtaman ang volume.

Ang mga benepisyo ng isang weighted jump rope ay bumaba sa isang simpleng ideya: ang higit na pagtutol ay nagpapahirap sa parehong paggalaw. Nagsusunog ito ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras, nagpapalakas sa itaas na bahagi ng katawan, nagpapabuti ng tiyempo, at nagdaragdag ng iba't ibang gawain na maaaring maging lipas na. Pumili ng lubid na parang balanse, magsimula sa maiikling agwat, at hayaan ang dagdag na bigat na gumana.