Mga Calorie na Nasunog Gamit ang Isang Timbang na Jump Rope: Mga Numero para sa Bawat Timbang ng Katawan

Isipin ito: sampung minuto sa isang session na may 0.5 lb weighted jump rope, ang iyong mga bisig ay nasusunog at ang iyong relo ay nagsasabing nagsunog ka ng 92 calories. Totoo ba ang numerong iyon, o dapat mas mataas dahil mabigat ang lubid? Ito ay isang patas na tanong, at ang mga sagot na makikita mo online ay kadalasang nakabatay sa hindi timbang na mga lubid ng bilis, kaya hindi sila direktang nagsasalin sa iyong ginagawa.

Narito ang ilalim na linya. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nagsusunog ng 9 hanggang 16 calories kada minuto gamit ang isang weighted jump rope, o humigit-kumulang 90 hanggang 160 calories sa loob ng 10 minuto at 270 hanggang 480 calories sa loob ng 30 minuto. Ang sobrang bigat sa kurdon ay nagpapataas ng paggasta ng enerhiya ng humigit-kumulang 10 hanggang 30 porsiyento kumpara sa isang karaniwang lubid, dahil ang iyong mga balikat, bisig, at mga kalamnan sa pagkakahawak ay dapat gumana nang mas mahirap sa bawat solong pag-ikot.

Isa pang kapaki-pakinabang na tuntunin ng hinlalaki: 1,000 paglaktaw sa isang matatag na bilis ay karaniwang napupunta sa pagitan ng 150 at 200 calories para sa karamihan ng mga tao na gumagamit ng isang may timbang na lubid, depende sa timbang ng katawan at kung gaano kabilis mo itong nakumpleto.

Bakit Pinapapataas ng Weighted Rope ang Iyong Calorie Burn

Nakaupo na ang jumping rope malapit sa tuktok ng cardio scale. Ang mga mananaliksik sa ehersisyo ay nagtatalaga ng masiglang paglukso ng lubid ng isang halaga ng MET na 11.8, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay kumonsumo ng humigit-kumulang 11.8 beses na mas maraming oxygen kaysa kapag ikaw ay tahimik na nakaupo. Ang pagtakbo sa anim na milya bawat oras ay humigit-kumulang 9.8 MET, kaya kahit na ang isang ordinaryong lubid ay lumalampas sa katamtamang bilis ng pagtakbo sa mga tuntunin ng pangangailangan ng enerhiya kada minuto.

Ang isang may timbang na lubid ay nagtutulak sa mas mataas na pangangailangan. Ang mas mabigat na kurdon ay lumilikha ng higit na inertia, kaya ang bawat pag-ikot ay nangangailangan ng higit na puwersa mula sa iyong mga deltoid, forearms, at grip. Kailangan ding mag-stabilize ang iyong katawan laban sa hindi pantay na paghila, at ang iyong mga binti at quad ay mas nagsisikap na panatilihin ang iyong mga paa sa lupa sa tamang sandali. Ang mas maraming mass ng kalamnan na gumagana laban sa paglaban ay nangangahulugan ng mas maraming oxygen na natupok, at ang pagkonsumo ng oxygen ay ang direktang driver ng calorie burn. Iyon ay tiyak kung bakit ang isang lubid tulad ng ang TS48 weighted fat-burning jump rope ay binuo na may sapat na cord mass upang panatilihing nakatutok ang itaas na bahagi ng katawan nang hindi nagiging matamlay ang turnover ng pulso.

Pakyawan TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope Manufacturers, Factory - Cixi Lin Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay Tsina na pakyawan TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope na mga tagagawa at pabrika,·Break thr... Tingnan ang Produkto →

Calorie Estimates ayon sa Timbang ng Katawan

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga makatotohanang hanay ng calorie para sa isang weighted jump rope session sa moderate to vigorous intensity, na tinukoy dito bilang 100 hanggang 130 skips bawat minuto na may mga rest na pinananatili sa hindi hihigit sa 20 porsiyento ng kabuuang oras ng session.

Ang ibabang dulo ng bawat hanay ay nalalapat sa mga baguhan na nag-aalangan pa rin sa pagitan ng mga pagtalon o gumagamit ng mas magaan na 0.25 lb na lubid. Nalalapat ang itaas na dulo sa isang taong may solidong ritmo gamit ang isang 0.5 hanggang 1 lb na lubid sa tuluy-tuloy na bilis. Isang kilalang reference point: ang isang 155 lb na tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang 372 calories sa loob ng 30 minuto ng masiglang paglukso gamit ang isang karaniwang lubid, kaya ang parehong tao ay maaaring asahan ang humigit-kumulang 400 hanggang 460 calories na may timbang na lubid.

Upang ilagay ito sa pananaw, ang 30 minuto ng weighted rope work ay dumarating sa parehong calorie na teritoryo bilang isang 45 minutong madaling pag-jog, at ginagawa ito nang walang paulit-ulit na epekto sa iyong mga tuhod. Isa ito sa mga dahilan kung bakit naging pangunahing bagay ang mga rope drill mga programa sa pagsasanay sa fitness .

Kung gusto mong subaybayan ang sarili mong paso nang mas tumpak, gumamit ng heart-rate monitor sa halip na isang step counter o relo na ipinapalagay na gumagawa ka ng ordinaryong aerobics. Ang weighted rope work ay mabilis na nagpapataas ng tibok ng puso, at ang isang monitor ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na batayan para sa pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na pagkain.

Bakit Maaaring Magkaiba ang Iyong Mga Numero

Timbang ng Lubid

Ang isang 0.25 lb na lubid ay nagdaragdag ng banayad na labis na karga na nawawala kapag nagpainit ka. Ang isang 1 lb na lubid ay nagpapanatili sa iyong mga braso at balikat sa ilalim ng patuloy na pag-igting at magpapabilis ng iyong tibok ng puso, ngunit ito ay magpapabagal din sa bilis ng iyong paa. Ang mas mabigat ay hindi awtomatikong mas mahusay; inililipat nito ang pag-eehersisyo patungo sa muscular endurance sa halip na bilis, na nagbabago sa katangian ng session.

Antas ng Kasanayan

Ipinapalagay ng mga pagtatantya ng calorie na maaari kang tumalon nang tuluy-tuloy nang hindi nababadtrip. Kung humihinto ka sa bawat ilang pag-ikot, ang iyong aktwal na oras ng trabaho ay bumababa at gayundin ang iyong calorie burn. Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng makabuluhang pagpapabuti sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ng regular na pagsasanay, at ang kanilang per-session burn ay tumataas nang naaayon.

Pahinga at Ritmo

Ang pagitan ng pagsasanay na may 30 segundo ng trabaho at 30 segundo ng pahinga ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa parehong 30 minuto ng tuluy-tuloy na paglukso. May lugar pa rin ang mga agwat sa mga programang pampawala ng taba dahil pinapayagan ka nitong magtrabaho sa mas mataas na intensity ng peak, ngunit subaybayan ang iyong aktwal na oras ng paglukso kapag tinantya mo ang mga calorie.

Komposisyon ng Katawan at Mass ng Kalamnan

Ang dalawang tao na may parehong timbang ay maaaring magsunog ng magkaibang halaga dahil ang tissue ng kalamnan ay metabolically mas aktibo kaysa sa taba. Ang isang sinanay na jumper na may mas maraming kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan ay gagamit ng mas maraming enerhiya sa panahon ng isang weighted rope session kaysa sa isang taong may parehong scale weight ngunit mas kaunting muscle mass. Ang pagkakaibang iyon ay karaniwang umaabot sa 5 hanggang 10 porsiyento, na kapansin-pansin ngunit hindi isang dahilan upang labis na pag-isipan ang mga numero.

Ang Afterburn Effect

Ang mga hard rope session ay nagpapataas ng iyong pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo, kaya patuloy kang nagsusunog ng kaunting calorie sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang epekto ay katamtaman, karaniwang 30 hanggang 60 dagdag na calories, ngunit ito ay nag-aambag pa rin sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.

Isang Praktikal na Protocol sa Pagbabawas ng Taba

Sa halip na habol ng isang partikular na numero ng calorie, ayusin ang iyong pag-eehersisyo sa paligid ng matagal na pagsisikap. Ang 25 minutong drill na ito ay mahusay na gumagana sa isang may timbang na lubid at hindi nangangailangan ng kagamitan maliban sa isang banig at isang timer.

1. Magpainit sa loob ng 3 minuto na may magaan na two-foot hops at solong pag-ikot.
2. Tuloy-tuloy na tumalon sa loob ng 2 minuto sa komportable at kontroladong bilis.
3. Palakihin ang bilis ng pag-ikot sa loob ng 1 minuto, humimok ng paggalaw mula sa mga pulso at panatilihing mababa ang pagtalon.
4. Magpahinga ng 45 segundo, pagkatapos ay ulitin ang 2 minuto, 1 minuto, 45 segundo na pagkakasunud-sunod.
5. Tapusin sa 2 minutong tuluy-tuloy na paglukso, pagkatapos ay maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 2 minuto bilang cooldown.

Ang limang pag-ikot sa pattern na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 28 minuto at karaniwang gumagawa ng 250 hanggang 400 calories na nasunog para sa isang taong tumitimbang ng 150 hanggang 180 lb. Kung mas gusto mo ang mas maikli, mas matalas na pagsisikap, isang lubid tulad ng ang TS56 ay nag-upgrade ng weight-bearing training rope nagbibigay ng higit na katatagan sa panahon ng mabilis na 1 minutong pagsabog.

Pakyawan TS-56 I-upgrade ang weight-bearing fat-burning jump rope Mga Tagagawa, Katotohanan Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay China wholesale TS-56 Upgrade weight-bearing fat-burning jump rope manufacturer at fact... Tingnan ang Produkto →

Kung bago ka sa weighted ropes, gugulin ang unang dalawang linggo sa pag-aaral ng ritmo gamit ang mas magaan na kurdon. Kapag nakumpleto mo na ang buong protocol nang hindi humihinto, ang paglipat sa mas mabigat na lubid ay awtomatikong magpapalaki sa hamon nang hindi pinahaba ang oras ng iyong session. Ang pagkakapare-pareho ay higit pa rin ang intensity: tatlo o apat na sesyon bawat linggo, na sinamahan ng isang katamtamang calorie deficit at dalawang lakas na ehersisyo, ay magbabago sa komposisyon ng iyong katawan nang mas mapagkakatiwalaan kaysa sa paghuhumaling sa eksaktong numero sa isang tracker.

Pagpili ng Tamang Timbang na Lubid

Tinutukoy ng iyong pagpili ng lubid kung gaano komportable ang pakiramdam ng mga session na iyon at kung gaano ito napapanatiling. Isaalang-alang ang tatlong bagay bago ka mag-order.

• Timbang: magsimula sa 0.25 lb kung bago ka, 0.5 lb kung regular ka nang tumalon, at 1 lb lamang pagkatapos mong magawa ang 10 minuto nang walang tigil.
• Handle grip: ang foam ay sumisipsip ng pawis at gumagana nang maayos para sa mahabang session, rubber suits lighter conditioning, at aluminum ay nagbibigay ng matatag na pakiramdam para sa bilis ng trabaho.
• Materyal na kurdon: Ang mga lubid na pinahiran ng vinyl at pinahiran ng nylon ay mahusay na nakakapit sa kongkreto at mga banig, habang ang mga wire cord ay mas mabilis ngunit mas angkop sa mga panloob na ibabaw.

Para sa entry-level na paggamit o mas magaan na araw ng conditioning, isang may timbang na rubber-handle na skipping rope nag-aalok ng mapagpatawad na tono at kumportableng mahigpit na pagkakahawak, na nagpapadali sa pagbuo ng ugali bago lumipat sa mas mabibigat na opsyon.

Pakyawan TS-106 Weighted Rubber Handle Skipping Rope para sa mga Girls Manufacturers, F Ang Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ay Tsina na pakyawan TS-106 Weighted Rubber Handle Skipping Rope for Girls na mga tagagawa at f... Tingnan ang Produkto →

Kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba at gusto mo ng isang tool na sumasaklaw sa parehong steady at interval work, i-browse ang koleksyon ng jump rope na nakakapagsunog ng taba upang tumugma sa bigat at hawakan sa iyong istilo ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na lubid ay ang talagang gagamitin mo ng apat na beses sa isang linggo, kaya pumili batay sa kaginhawahan muna at pangalawa ang paghahabol sa marketing.

Sa pagtatapos ng araw, ang eksaktong bilang ng mga calorie na iyong nasusunog ay hindi mahalaga kaysa sa katotohanan na ikaw ay nagpakita at naglagay sa pare-parehong trabaho. Ang isang weighted jump rope ay nagbibigay sa iyo ng isa sa mga pinakamahuhusay na tool sa pagsusunog ng calorie na magagamit, at kapag solid na ang iyong ritmo, ang mga numero ang bahala sa kanilang sarili.